*из глубокого шока* то есть чем чаще ешь, тем лучше? каждые два часа?? правда, что ли???

Кошка Дымка

Дыма, милая, конечно! я тебе объясню, если хочешь.
но дело, разумеется не только в том, как часто, но и в том, ЧТО ты ешь.
в данном случае, я имела ввиду то, что, когда ты снижаешь калорийность рациона, то организм паникует.
а, когда ты его все время подкармливаешь, то он спокойненько себе худеет )

привести пример?

Бриджет Джонс даа!!!

Кошка Дымка

ну, Дыма, ты сама напросилась )

я на эту тему могу говорить долго и увлеченно.

итак,

ЗАВТРАК
у нас, предположим, часов в 8-9 утра

омлет из 2-х яиц с нежирным молоком + помидор (огурец)
или
хлопья (цельнозерновые типа fitness или harmony (первые - лучше)) с нежирным молоком
или
овсянку на воде с чайной ложкой меда и туда же накрошить любую фрукту
все это запивается чаем или кофе на твой выбор.

что касается чая и кофе - их вообще можно пить, сколько хочешь. калораж чашки несладкого напитка настолько мал, что даже не учитывается в дневном потреблении.
НО: если ты добавляешь туда ложку сахара или, скажем, сливки, то калорийность чашки тут же взлетает с 8 до 60, а то и до 90 калорий.
с кофе будь осторожнее. он хоть и мочегонный, но цвет лица портит и привыкание вызывает (хотя, надо отдать ему должное, иногда очень хорошо снимает чувство голода).

дальше

II-й завтрак (англичане, думаешь, дураки? )
часов в 10:30 - 11:30

большое зеленое яблоко и стакан нежирного кефира;
или
апельсин и несладкий йогурт;
или
творог 0% с чайной ложкой меда.

ОБЕД 13:30 - 15:00

суп (любой, но БЕЗ сметаны, майонеза и тд. желательно, на нежирном бульоне и картошки - по минимуму, но отказываться от картофеля совсем не нужно). это может быть бульон, щи, борщ, суп с фрикадельками, даже лапша, но лапша должна быть из твердых сортов пшеницы.

суп - это вообще очень (!!!) нужная в рационе вещь. если есть возможность, то суп надо есть каждый день. минимум калорий, максимум сытости и пользы.

на второе можно съесть, к примеру, рис с овощами (рис можно заменить почти на любую другую крупу)
или
большую порцию салата с тунцом
или
куриную грудку с теми же овощами (сырыми (с растительным маслом, лучше оливковым) или тушеными).
или
2-3 печеных картофелины и огурец...

да, была бы фантазия...

кстати, насчет риса: Дыма, помни, что наш мозг (а мы с тобой ведь работники умственного труда!) питается исключительно углеводами - отсюда и поверье, что перед экзаменом надо жрать шоколад. углеводы обязательно нужны! но очень рекомендуется основную их часть перенести на первую половину дня

ПОЛДНИК 16:00 - 17:00

см. 2-й завтрак и пляши в том же духе

УЖИН 19:00 - 19:30
это может быть салат с чем-нибудь нежирным и белковым, типа тунца, кальмара, индейки, курицы или телятины.
это может быть омлет с нежирным молоком.
или овощи и несколько кусков нежирного сыра.

ЧЕРЕЗ ПАРУ ЧАСОВ ПОСЛЕ УЖИНА МОЖНО СЪЕСТЬ КАКОЙ-НИБУДЬ ФРУКТ, НО СПАТЬ - ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ ЭТОГО ФРУКТА.

на ночь, если очень хочется, можно выпить стакан кефира, но я стараюсь обойтись успокоительным чаем типа ромашки или валерианы.

ЕЩЕ ОДНО ПРАВИЛО: один день в неделю надо позволять себе "завихрения" (как называла это моя покойная бабушка). это и праздник желудка и полезно (!!!), поскольку организм надо баловать. в такие дни я обычно завтракаю сырниками, а ужинаю пивом ))

И ПОСЛЕДНЕЕ: надо пить. много. литра полтора в день, не меньше. минералки без газа. насчет алкоголя - тут позволяется сухое вино. все равно, какого цвета

организм работает, как часы: и пищеварение, и кожа очищается, и силы есть.

конечно, мне говорить проще - я живу одна и кормлю себя сама. но, на мой взгляд, это не такое уж сложное меню ) что касается вторых завтраков и полдников, то утащить с собой на работу пару яблок, 100 гр. орехов или йогурт - не так уж и трудно.

вопросы? )

ММММ.... Все хорошо, одын беда - я стока не съем!!! )))
на самом деле, спасибо большущее - щас утащу в цытатник и буду учить наизусть!

Кошка Дымка

порции поменьше - и дело в шляпе! ))

Бриджет Джонс ... я много чего пробовала........ я худею, когда влюбляюсь ну вот как-то так))))))))
все остальное - работает "очень временно"...
но твою диету тоже попробую! ))))))))))

Ивга

а я уже давно по-настоящему не влюблялаь...
поэтому, приходится ограничивать себя в еде...

эххх.... мне бы щас на тренировку... ((

Ксень, мне б вот раньше кто сказал..а то я до такого же дошла, только самостоятельно..но это ж сколько времени было потрачено ..

нежная девушка

ты думаешь, мне раньше не говорили?! я все ныла - это очень много, очень часто, не поможет...
до всего приходится доходить самой.

я просто прикинула свой вчерашний калораж - у меня с пятью (!!) приемами пищи получилось всего 900 калорий!

Бриджет Джонс угу..а потому что всего-навсего называется правильно питаться ..

я дошла пока тока до переусов несладким чаем, яблоком/ апельсином/нектарином/бананом/ и прочей хурмой, йогуртом. кефиром...или ваще не ему..

в периолы пмс ем почти все .. мнооого всего)

а в данный момент ем мамин капустный пирог. третий кусок. и мне не стыдно))

Inneri

вообще не есть - НЕЛЬЗЯ! отсюда - срывы. отсюда - замедление обмена веществ.

а еще тотальное озверение....

Inneri

спрашивается в задачнике: нафига?
питаясь через каждые два часа ты не только разгружаешь психику (твой организм уверен, что его "скоро накормят" и не страдает особенно), ты еще гарантируешь себе отсутствие в будущем язвы, а также кучи других желудочных и нервных проблем.
самое трудное для меня - это не есть перед сном. мой режим работы предполагает возвращение домой, в лучшем случае, в половине одиннадцатого...
вопрос: приехать домой и, урча животом и мысленно матерясь, заваливаться спать? вариант. но не мой... мне это слишком трудно. приходится обходиться салатом и творогом. главное, чтобы вечером не было сладкого. даже фруктов (грейпфрут можнр, разве что).
и еще один немаловажный момент: дробное "кормление" небольшими порциями уже на второй-третий день приводит к тому, что желудок уменьшается в объеме и насыщение наступает гораздо быстрее.

это все прописные истины. но они проверены мною эмпирически!!!

другое дело, я вообще не пойму, что вы с Юлей тут делаете с вашими-то аскетичными комплекциями? ))

Бриджет Джонс *в шоке* это у меня-то аскетичная комплекция...ну-ну..
это она щас может и в норме, но знаешь, страх вернуться..он как-то жить спокойно не дает)

а в данный момент ем мамин капустный пирог. третий кусок. и мне не стыдно))

а потом я решила...achtung!...сесть на диету! вот отсюда и начинается основная часть повествования...
Извините, дамы, что я так бесцеремонно влезаю в диалог, но вот пример из личной жизни: всю жизнь была не худая (даже совсем не худая), потом резко похудела (без диеты, правда) - мне ТАК НЕ ПОНРАВИЛОСЬ БЫТЬ ХУДОЙ!!! Года четыре набираю лишний вес - и тихо радуюсь

жимчужына

остается только позавидовать и пожелать всяческих успехов! )))